Форма регистрации
Практики
7 опор осознанности
Практики
7 опор осознанности
ОПИСАНИЕ ПРАКТИК
Перед тем, как приступить к практике, прочти про что она, и как ее делать.
Пожалуйста сохрани ссылку на сайт, именно по ней ты будешь всегда заходить.
Описание практик
Перед тем, как приступить к практике, прочти про что она, и как ее делать.
Пожалуйста сохрани ссылку на сайт, именно по ней ты будешь всегда заходить.
Анализ жизни
Когда ее применять?
- Когда ты чувствуешь, что баланс и удовлетворенность жизнью утеряны и хочешь увидеть общую картину.
- Когда ты тебя волнует одна сфера (например проекты) в контексте всей твоей жизни (как она уживается с другими, есть ли она или ее нет?)
- Перед личным или профессиональным планированием на будущее.

Как делать?
- Лучше останься в одиночестве, чтобы тебя никто не отвлекал
- Выдели где-то 30 минут хотя бы на практику,
- Чтобы сделать практику и после написать сразу свои идеи, мысли, планы и шаги по реализации, потому что они 100% будут.
- Радостно и наполнено менять свою жизнь под себя.
Сделать выбор
Когда ее применять?
- Когда ты сомневаешься, что делать.
- Когда нет уверенности в своих чувствах, что правильно, а что - нет.
- Когда ты не можешь выбрать, потому что не понимаешь свое желание.

Важно! В этой практике тебе откроется несколько путей, и ты сможешь посмотреть каждый из них, пощупать себя в них, прожить каждый путь, поэтому важно перед началом понять, какой выбор перед тобой стоит.

Как делать?
- Пойми, в чем твое сомнение (например: я не знаю , продать квартиру и открыть бизнес или послать бизнес вообще и выйти замуж).
- Сформулируй их для себя, как если у тебя есть 2 пути, то тогда как бы они звучали?
- Включи наушники и сделай практику.
- Осознай, как чувствуешь себя после? Что поменялось? Сделан ли выбор? И что чувствуешь по этому поводу?

Важно
Поддержать себя/Сделать выбор
Когда ее применять?
- Когда ты чувствуешь, что тебе нужна чья-то поддержка
- Когда ты не знаешь, что делать, но при этом хочешь, чтобы кто-то сказал свое мнение
- Когда ты хочешь узнать мнение других насчет твоей ситуации, себя, будущего и тд.

Важно! В этой практике ты будешь звать людей помочь тебе разобраться в том или ином вопросе. Это могут быть любые люди (даже президент США), главное, чтобы ты чувствовал, что они могут помочь тебе.

Как делать?
- Выбери 3х людей, от кого бы тебе сейчас хотелось получить поддержку или ответ. Кто компетентен в твоем вопросе по твоему мнению?
- Найди себе тихое место, чтобы сделать практику. Можешь быть с открытыми глазами (если сможешь погрузиться в себя в таком состоянии).
- Включи наушники и сделай практику.
- Осознай, как изменилось твое состояние сейчас? Получил ли ты поддержку, ответ на вопрос?

Поддержать себя/Сделать выбор
Когда ее применять?
- Когда тебе важно понять, что тобой движет?
- Когда ты хочешь опираться на себя в ситуациях, понимание твоих ценностей в этот момент тебе поможет.
- Когда ты хочешь, выбирая себя, не чувствовать вину и стыд, а легко и свободно идти за своим видением

Как делать?
- Просто пойми перед практикой, а зачем тебе сейчас понимать свои глубинные ценности? Как их названия и понимание поможет тебе?

Трансформация убеждения
Когда ее применять?
- Когда ты знаешь свое убеждение о себе, своей жизни, своих отношениях, но не можешь его поменять ан чувственном уровне.

Важно! Эту практику единовременно можно делать только 2 раза, то есть с двумя убеждениями так как это будет большая энергетическая работа.

Как делать?
1. Сформулируй негативное убеждение в формате "Я не____глагол_____"

Например:
Я не люблю свое тело
Я не достоин любви
Я не могу доверять партнеру, потому что он обманет
....

Я не буду писать здесь много примеров, потому что важно, чтобы ты сформулировал свое собственное убеждение на практику.
Важно! Чтобы оно откликалось в теле, ты почувствовал, что оно твое, и где-то откликнулось в подсознании.

2. Сформулируй позитивное убеждение, в которое ты пойдешь.

Например:
Я люблю свое тело
Я достоин любви близких
Я разрешаю себе получать поддержку

...

Важно! Это убеждение ты будешь внедрять в подсознание вместо первого. Оно тоже должно откликаться тебе на уровне ощущений. Если тебе трудно почувствовать, остановись, проговаривай про себя выбранное убеждение и делаю глубокие вдохи и выдохи. Посмотри, как будет откликаться в теле тогда. И если не откликается, то формулируй убеждения до тех пор, пока они не будут откликаться.

Уточнение! эту практику ты можешь использовать бесконечно в любой момент жизни. Поэтому сохрани ее себе, она очень пригодится.

3. Освбоди себе место впереди шагов на 5-7. Можешь подложить коврик и встать на его одну сторону.

Ты будешь делать практику прошагиванием. Это важно, потому что ты будешь проживать свое суждение номер 1 и свое убеждение номер 2.

Примечание! Чтобы освободиться от убеждения, нужно максимально прожить его. И лучше проживать в практике или терапии, чем в жизни. В жизни больнее.

4. Встань на коврик и закрой глаза. включи практику в наушники и дыши ртом.

Важно! Проговаривать все, что ты будешь чувствовать в теле, что тебе захочется сделать в процессе практик.
Трансформация убеждения
Когда ее применять?
- Когда ты знаешь свое убеждение о себе, своей жизни, своих отношениях, но не можешь его поменять ан чувственном уровне.

Важно! Эту практику единовременно можно делать только 2 раза, то есть с двумя убеждениями так как это будет большая энергетическая работа.

Как делать?
1. Сформулируй негативное убеждение в формате "Я не____глагол_____"

Например:
Я не люблю свое тело
Я не достоин любви
Я не могу доверять партнеру, потому что он обманет
....

Я не буду писать здесь много примеров, потому что важно, чтобы ты сформулировал свое собственное убеждение на практику.
Важно! Чтобы оно откликалось в теле, ты почувствовал, что оно твое, и где-то откликнулось в подсознании.

2. Сформулируй позитивное убеждение, в которое ты пойдешь.

Например:
Я люблю свое тело
Я достоин любви близких
Я разрешаю себе получать поддержку

...

Важно! Это убеждение ты будешь внедрять в подсознание вместо первого. Оно тоже должно откликаться тебе на уровне ощущений. Если тебе трудно почувствовать, остановись, проговаривай про себя выбранное убеждение и делаю глубокие вдохи и выдохи. Посмотри, как будет откликаться в теле тогда. И если не откликается, то формулируй убеждения до тех пор, пока они не будут откликаться.

Уточнение! эту практику ты можешь использовать бесконечно в любой момент жизни. Поэтому сохрани ее себе, она очень пригодится.

3. Освбоди себе место впереди шагов на 5-7. Можешь подложить коврик и встать на его одну сторону.

Ты будешь делать практику прошагиванием. Это важно, потому что ты будешь проживать свое суждение номер 1 и свое убеждение номер 2.

Примечание! Чтобы освободиться от убеждения, нужно максимально прожить его. И лучше проживать в практике или терапии, чем в жизни. В жизни больнее.

4. Встань на коврик и закрой глаза. включи практику в наушники и дыши ртом.

Важно! Проговаривать все, что ты будешь чувствовать в теле, что тебе захочется сделать в процессе практик.
Больше практик
Освобождение от негатива
Не всегда получается справляться со своими негативными эмоциями или эмоциями людей.

Эта практика поможет тебе
- Освобождаться от негатива людей, если ты вдруг понимаешь, что не поставил границы
- Разряжаться от своих эмоций, если их слишком много и они тебя топят
Ясное видение будущего
Ты можешь видеть свое будущее так же как его видят ясновидящие.

Эта практика поможет тебе
- планировать и снять тревогу насчет неизвестности будущего
- спокойно понимать весь путь, как ты к этому придешь.
- разрешить себе "хотеть" и получать счастье, ради которого ты так стараешься.
Как использовать практики?
Осознай
Найди то, что болит
Найди вопросы в жизни, в которых ты идешь совета, решения ли помощи у других.
Проживай
Сделай практики
Примени практики на решение этих вопросов уже сейчас и найди ответы в себе.
Наблюдай
Используй в жизни
Применяй практики каждый раз, когда нужен совет, помощь, поддержка или решение.
Чуствуй
Ощути опору на себя
Со временем ты заметишь, как перестанешь искать ответ во вне, а будешь находить в себе.
Если что-то не работает, не получается, не дается, или ты считаешь, что вообще все это фигня какая-то, то напиши мне, мы это обсудим
ИП Капустянова Кристина Андреевна
ОГРНИП 319237500374348
ИНН 231122589904